--- title: "Emociones y excesos en Navidad: cómo encontrar el equilibrio en una época cargada de estímulos" description: "Ansiedad, tristeza, comida y alcohol en Navidad: descubre cómo manejar las emociones y los excesos en fiestas sin dejar de disfrutar." image: https://blog.armony.com.ec/hubfs/PORTADAS%20DICIEMBRE%20-%20PERSONAS%20-%20EMPRESAS_Mesa%20de%20trabajo%201%20copia%2022.png --- - [Inicio](https://www.armony.com.ec/) - [Personas](https://www.armony.com.ec/planes-armony/planes-personas-armony/) - [Empresas](https://www.armony.com.ec/planes-armony/plan-corporativo/) - [Mascotas](https://www.armony.com.ec/planes-armony/planes-mascotas-armony/) - [Referidos](https://landing.armony.com.ec/referidos-paso-1) - [Blog](https://blog.armony.com.ec) - [Nosotros](https://www.armony.com.ec/#nosotros) - [Contacto](https://www.armony.com.ec/contactanos/) Menu ### Plan Básico **Asegura** la tranquilidad en tu futuro. 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Si sientes que esta época te estresa más de lo que te alegra, no estás solo. ## **Emociones típicas en Navidad (y por qué no ignorarlas)** En estas semanas es común sentir: - **Tristeza o nostalgia:** sobre todo si has vivido pérdidas recientes o cambios importantes. - **Enojo:** cuando reaparecen conflictos familiares. - **Culpa**: por no estar “tan feliz” como parece estar el resto. - **Ansiedad:** por organizar todo, llegar a todo, comprar todo. [El problema no es sentir todo eso](https://blog.armony.com.ec/emociones-atrapadas-qu%C3%A9-son-y-c%C3%B3mo-sacarlas). El problema es **pretender que no pasa nada** mientras te pasas de comida, bebida o actividades para no pensar. ## **Cuando los excesos se vuelven una anestesia** En fiestas es fácil usar la mesa o el brindis como refugio: - Comer “hasta reventar” para calmar la ansiedad. - Beber de más para desinhibirse o apagar la tristeza. La literatura sobre salud mental en Navidad muestra que muchas personas incrementan el consumo de alcohol y comida en estas fechas como forma de manejar el estrés, la soledad o el duelo. No es cuestión de demonizar un trago o un postre: se trata de preguntarte para qué lo estás haciendo. ## **5 claves para encontrar equilibrio en Navidad** 1. **Reconoce lo que estás sintiendo** En vez de ir directo al “otra ronda”, pausa un segundo: “¿Estoy celebrando o estoy tratando de no pensar?” Ponerle nombre a la emoción (tristeza, enojo, miedo, soledad) ya baja la intensidad.   1. **Diseña tu propia Navidad (no la que “debería ser”)** Hazte estas preguntas: - ¿A qué eventos realmente quiero ir? - ¿A cuáles voy solo por compromiso? - ¿Qué tipo de celebración necesito este año: grande, pequeña, tranquila? Está bien cambiar tradiciones si este año la vida es distinta.   1. **Pon límites a la comida y al alcohol sin perder el disfrute** Algunos tips sencillos: - No llegues con hambre extrema a la cena. - Sirve porciones pequeñas y repite solo si realmente lo quieres. - Intercala agua entre bebidas alcohólicas. - Intenta no beber para “animarte” si ya te sientes triste. Tu cuerpo también merece salir bien parado de las fiestas.   1. **Busca momentos de calma en medio del ruido** Puedes: - Salir a caminar 10–15 minutos. - Tomarte un rato solo/a para respirar y ordenar ideas. - Hacer algo que te conecte contigo: rezar, escribir, escuchar música que te haga bien. El descanso emocional también entra en el menú de diciembre. 1. **Pide ayuda si la emoción se vuelve demasiado** Si notas que: - No tienes ganas de nada. - Tu consumo de alcohol o comida se dispara. - Te cuesta levantarte, dormir o trabajar. Hablar con alguien de confianza o con un profesional puede marcar una gran diferencia. No tienes que cargar todo solo. En Armony solemos ver a las familias justo en el otro extremo: cuando una pérdida irrumpe y todo se mezcla (dolor, trámites, decisiones urgentes). Si este diciembre te está mostrando lo frágil que puede ser la vida, quizá también sea el momento de preguntarte: “¿Qué puedo hacer hoy para que mi familia viva con un poco más de tranquilidad mañana?” Pensar en un plan exequial es parte de ese equilibrio: disfrutar el presente, sabiendo que el futuro no la encontrará a tu familia desprotegida. [![Quiero hablar con un asesor!](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/9480830/ae209206-6472-4bd1-8855-94c67dffe931.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/9480830/ae209206-6472-4bd1-8855-94c67dffe931)     Comparte este artículo: [![Share on Facebook](https://static.hubspot.com/final/img/common/icons/social/facebook-24x24.png)](http://www.facebook.com/share.php?u=https%3A%2F%2Fblog.armony.com.ec%2Femociones-y-excesos-en-navidad-c%C3%B3mo-encontrar-el-equilibrio-en-una-%C3%A9poca-cargada-de-est%C3%ADmulos%3Futm_medium%3Dsocial%26utm_source%3Dfacebook) [![Share on LinkedIn](https://static.hubspot.com/final/img/common/icons/social/linkedin-24x24.png)](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https%3A%2F%2Fblog.armony.com.ec%2Femociones-y-excesos-en-navidad-c%C3%B3mo-encontrar-el-equilibrio-en-una-%C3%A9poca-cargada-de-est%C3%ADmulos%3Futm_medium%3Dsocial%26utm_source%3Dlinkedin) [![Share on Twitter](https://static.hubspot.com/final/img/common/icons/social/twitter-24x24.png)](https://twitter.com/intent/tweet?original_referer=https%3A%2F%2Fblog.armony.com.ec%2Femociones-y-excesos-en-navidad-c%C3%B3mo-encontrar-el-equilibrio-en-una-%C3%A9poca-cargada-de-est%C3%ADmulos%3Futm_medium%3Dsocial%26utm_source%3Dtwitter&url=https%3A%2F%2Fblog.armony.com.ec%2Femociones-y-excesos-en-navidad-c%C3%B3mo-encontrar-el-equilibrio-en-una-%C3%A9poca-cargada-de-est%C3%ADmulos%3Futm_medium%3Dsocial%26utm_source%3Dtwitter&source=tweetbutton&text=Emociones%20y%20excesos%20en%20Navidad%3A%20c%C3%B3mo%20encontrar%20el%20equilibrio%20en%20una%20%C3%A9poca%20cargada%20de%20est%C3%ADmulos) [![Share on Email](https://static.hubspot.com/final/img/common/icons/social/email-24x24.png)](mailto:?subject=Check%20out%20https%3A%2F%2Fblog.armony.com.ec%2Femociones-y-excesos-en-navidad-c%C3%B3mo-encontrar-el-equilibrio-en-una-%C3%A9poca-cargada-de-est%C3%ADmulos%3Futm_medium%3Dsocial%26utm_source%3Demail%20&body=Check%20out%20https%3A%2F%2Fblog.armony.com.ec%2Femociones-y-excesos-en-navidad-c%C3%B3mo-encontrar-el-equilibrio-en-una-%C3%A9poca-cargada-de-est%C3%ADmulos%3Futm_medium%3Dsocial%26utm_source%3Demail) Topics: [Familia](https://blog.armony.com.ec/tag/familia) #### [Día Internacional de la Felicidad: por qué las pequeñas cosas importan más de lo que creemos](https://blog.armony.com.ec/día-internacional-de-la-felicidad-por-qué-las-pequeñas-cosas-importan-más-de-lo-que-creemos) [Leer nota](https://blog.armony.com.ec/día-internacional-de-la-felicidad-por-qué-las-pequeñas-cosas-importan-más-de-lo-que-creemos) © Armony Servicios Exequiales #### [Planificar un servicio exequial: por qué cada vez más personas toman esta decisión con anticipación](https://blog.armony.com.ec/planificar-un-servicio-exequial-por-qué-cada-vez-más-personas-toman-esta-decisión-con-anticipación) [Leer nota](https://blog.armony.com.ec/planificar-un-servicio-exequial-por-qué-cada-vez-más-personas-toman-esta-decisión-con-anticipación) © Armony Servicios Exequiales #### [8 de marzo: por qué el Día Internacional de la Mujer sigue siendo un día de memoria y lucha](https://blog.armony.com.ec/8-de-marzo-por-qué-el-día-internacional-de-la-mujer-sigue-siendo-un-día-de-memoria-y-lucha) [Leer nota](https://blog.armony.com.ec/8-de-marzo-por-qué-el-día-internacional-de-la-mujer-sigue-siendo-un-día-de-memoria-y-lucha) © Armony Servicios Exequiales ## ![Armony versiones de logotipos_logotipo + servicios e-1](https://blog.armony.com.ec/hs-fs/hubfs/NUEVO%20LOGO%202024/Armony%20versiones%20de%20logotipos_logotipo%20+%20servicios%20e-1.png?width=401&height=168&name=Armony%20versiones%20de%20logotipos_logotipo%20+%20servicios%20e-1.png) PLANES QUE SE ACOPLAN A TUS NECESIDADES Asistencia GRATUITA © Armony Servicios Exequiales